전체 글387 췌장 상태, 혈당 스파이크, 저지수 식단, 금주, 내장 지방 췌장 상태라는 말을 들으면 나는 이상하게도 ‘멀리 있는 문제’처럼 느꼈다. 췌장은 작고 깊숙이 숨어 있고, 평소엔 존재감을 거의 드러내지 않는다. 그래서인지 몸이 불편해도 원인을 췌장으로 연결해 생각하는 일은 흔치 않다. 나도 그랬다. 혈당이 조금 흔들려도, 소화가 더뎌도, 피곤해도 “요즘 스트레스가 많아서” “나이가 들어서” 같은 이유로 뭉뚱그려 넘겼다. 하지만 시간이 지나면서 깨달은 건, 췌장은 ‘조용한 장기’라서 더 무섭다는 점이었다. 아픈 티를 늦게 내는 만큼, 생활 습관으로 미리 지켜야 하는 장기라는 사실이 점점 현실적으로 다가왔다.특히 나는 현대인이 왜 췌장을 쉽게 지치게 만드는지 내 생활에서 확인하게 됐다. 정제 탄수화물에 기대는 식사, 달달한 음료로 버티는 오후, 피곤한데도 잠을 미루는 밤.. 2026. 3. 7. 폐활량, 자세 교정, 심부 호흡, 유산소 운동 예전의 나는 숨이 가쁘다는 느낌을 ‘체력이 떨어졌나 보다’ 정도로만 넘겼다. 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차오르고, 조금만 급하게 걸어도 가슴이 답답해지는 날이 있었는데도, 나이가 들면 그럴 수 있다고 합리화했다. 문제는 그 불편함이 어느 날 갑자기 생긴 것 같아도, 사실은 그전부터 조금씩 신호를 보내고 있었다는 점이다. 몸이 피곤한 날일수록 호흡이 얕아졌고, 자세가 무너지면 숨이 더 막히는 느낌이 반복됐다. 나는 그때까지 폐를 ‘가만히 있는 기관’처럼 생각했는데, 시간이 지날수록 폐는 생각보다 생활 습관에 민감하게 반응한다는 걸 느끼게 됐다.특히 좌식 생활이 길어지면서 내 몸은 스스로 공간을 좁히고 있었다. 의자에 앉아 등을 말고, 어깨를 앞으로 둥글게 만들고, 턱을 내밀고 화면을 보는 시간이 늘어나자.. 2026. 3. 6. 활성산소, 산화 스트레스, 항산화 습관, 컬러푸드 활성산소라는 말을 처음 들었을 때, 나는 막연히 ‘나쁜 물질’이라고만 생각했다. 몸을 늙게 만들고, 병을 만든다고 하니 당연히 없애야 할 대상처럼 느껴졌다. 그런데 생활을 조금씩 정리해 보면서 깨달은 건, 활성산소는 단순히 악당으로만 보기엔 너무 현실적인 존재라는 점이었다. 숨을 쉬고 에너지를 만드는 과정에서 필연적으로 생기고, 적당한 수준에서는 면역 작용이나 세포 신호 전달에도 쓰인다. 문제는 ‘존재’가 아니라 ‘과잉’이었다. 내가 무리하는 날, 스트레스가 쌓이는 날, 자극적인 식사와 부족한 잠이 겹치는 날에 몸이 더 무겁고 회복이 느렸던 이유를 떠올리면, 그때 내 몸 안에서는 산화 스트레스가 커지고 있었을지도 모른다는 생각이 들었다.그래서 나는 활성산소를 0으로 만들겠다는 목표 대신, 내 몸이 감당할.. 2026. 3. 4. 혈당 수치, 혈당 관리, 수면 습관 예전의 나는 ‘혈당’이라는 말을 들으면 자동으로 선을 그었다. 당뇨가 있는 사람, 혹은 가족력이 있는 사람이 신경 쓰는 영역이라고 생각했고, 나는 그 선 밖에 있다고 믿었다. 단 음식을 매일 폭식하는 것도 아니고, 겉으로 보기엔 크게 문제없어 보였으니까. 그런데 생활이 바빠질수록 몸이 이상한 방식으로 반응했다. 식사 후에 졸림이 깊어지고, 집중력이 툭 끊기고, 배는 부른데도 금방 또 허기가 올라오는 날이 늘었다. 그때는 단순히 피곤해서 그렇다고 넘겼지만, 이런 패턴이 반복될수록 마음 한쪽이 불편했다. ‘내가 에너지를 제대로 쓰고 있는 걸까’라는 의심이 계속 남았기 때문이다.결정적으로 나는 혈당을 ‘뉴스 속 통계’에서 ‘내 생활의 지표’로 옮겨놓게 됐다. 공포를 느낀 건 아니었다. 오히려 내가 믿어온 기준.. 2026. 3. 3. 건강 근육, 근감소증, 단백질 섭취 나는 한동안 근육을 ‘외형을 만드는 요소’ 정도로만 생각했다. 사진에서 보기 좋고, 옷맵시가 달라지는 그 정도의 의미였다. 그런데 어느 날부터는 같은 생활을 해도 몸이 쉽게 지치고, 계단을 오를 때 숨이 먼저 차는 날이 늘었다. 내가 체력이 갑자기 나빠졌다고 단정하고 싶지는 않았지만, 몸이 예전 같지 않다는 느낌은 분명했다. 그때부터 “건강 근육”이라는 말을 다시 보게 됐다. 근육이 있으면 대사가 잘 돌아간다, 혈당 조절에 도움이 된다, 노년의 자립을 좌우한다 같은 말들이 여기저기서 들려왔고, 2026년 들어서는 근감소증이 더 자주 언급되는 분위기도 체감했다.다만 나는 이런 문장을 곧이곧대로 믿기 전에 먼저 의심부터 했다. “근육은 최대 배터리다” 같은 표현은 멋있지만, 내 몸이 그 말을 바로 증명해 주.. 2026. 3. 2. 푸석한 머릿결, 잦은 염색과 트리트먼트, 스팀 기계 셀프 관리 머릿결은 어느 날 갑자기 푸석해지는 것처럼 느껴지지만, 지금 생각해 보면 그전부터 조금씩 신호를 보내고 있었던 것 같다. 나 역시 거울을 볼 때마다 머리가 부스스해 보이고, 손으로 만졌을 때 윤기 없이 거칠게 느껴지기 시작하면서 머릿결 관리를 다시 생각하게 되었다. 예전에는 머릿결이 조금 상해도 트리트먼트 한 번 하면 괜찮아질 거라 믿었고, 염색도 큰 고민 없이 반복했다. 그런데 시간이 지나면서 머릿결은 점점 푸석해졌고, 예전처럼 차분하게 정돈되지 않았다. 나는 그제야 ‘이건 제품 하나로 덮을 일이 아니라, 내 생활 습관이 쌓인 결과일 수 있겠다’고 의심하게 됐다.특히 머릿결은 피부처럼 “아프다”는 말로 알려주지 않는다. 대신 촉감과 광택, 정돈되는 정도로 계속 힌트를 준다. 그 힌트가 어느 순간부터는 .. 2026. 3. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 65 다음
