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테니스 입문자를 위한 기초 체력 훈련 서론테니스는 전신을 사용하는 고강도 스포츠로, 경기 중 순간적인 폭발력, 민첩성, 지구력, 균형감각이 동시에 요구된다. 특히 입문 단계에서 체력적 기반이 부족하면 기술 습득 속도가 저하되고 부상 위험이 증가할 수 있다. 따라서 기술 훈련과 병행하여 기초 체력 훈련을 체계적으로 실시하는 것은 테니스 학습 과정에서 필수적이다. 본 논문식 고찰에서는 테니스 입문자를 대상으로 하는 기초 체력 훈련의 필요성과 주요 요소를 분석하고, 실제 적용 가능한 훈련 방법을 제시하고자 한다.1. 테니스에서 기초 체력의 중요성테니스는 단순히 공을 치는 기술적 동작을 넘어서, 끊임없이 이동하고 순간적으로 가속 및 감속을 반복하는 운동이다. 경기는 수 분에서 수 시간 동안 이어질 수 있으며, 이는 유산소 지구력과 무산소 파워의 결.. 2025. 9. 6.
테니스 서브의 기본 동작과 연습법 테니스에서 서브는 단순히 경기를 시작하는 동작이 아니라, 점수를 유리하게 가져오는 중요한 무기입니다. 강력하고 안정적인 서브는 상대의 리턴을 어렵게 만들고, 랠리를 시작하기 전부터 주도권을 잡을 수 있습니다. 하지만 초보자에게 서브는 가장 어려운 기술 중 하나로 꼽힙니다. 공을 던지는 토스부터 라켓 스윙, 임팩트, 팔로우스루까지 동작이 복잡하게 이어지기 때문입니다. 이번 글에서는 테니스 서브의 기본 동작을 단계별로 설명하고, 효과적인 연습법을 통해 초보자가 안정적인 서브를 구사할 수 있도록 가이드를 제공하겠습니다.서브의 기본 이해1) 서브의 역할서브는 유일하게 선수 본인이 공을 컨트롤할 수 있는 상황에서 시작되는 샷입니다. 따라서 정확성과 일관성이 중요하며, 공격적인 서브는 에이스를 만들 수 있고, 안정.. 2025. 9. 5.
테니스 기초 백핸드 스트로크 배우기 테니스를 처음 배우는 사람이라면 포핸드와 함께 반드시 익혀야 하는 기술이 바로 백핸드 스트로크입니다. 백핸드는 자신의 비사용 손 방향으로 오는 공을 처리하는 기술로, 경기 중 빈번하게 사용됩니다. 포핸드에 비해 상대적으로 어려워하는 초보자가 많지만, 올바른 자세와 기초부터 차근차근 익히면 안정적인 랠리를 이어갈 수 있습니다. 이번 글에서는 기초 백핸드 스트로크 배우기 방법을 단계별로 살펴보고, 초보자가 자주 하는 실수와 교정법, 효과적인 연습 방법까지 자세히 정리하겠습니다.백핸드 스트로크의 기본 이해1) 단식 백핸드 vs 양손 백핸드백핸드에는 크게 단식(one-handed)과 양손(two-handed) 방식이 있습니다. 단식은 한 손으로만 라켓을 잡고 치는 방식으로, 클래식하고 긴 리치가 장점입니다. 반.. 2025. 9. 5.
테니스 기초 포핸드 스트로크 배우기 테니스를 처음 배우는 사람이라면 가장 먼저 익혀야 할 기술 중 하나가 바로 포핸드 스트로크입니다. 포핸드는 몸의 주력 손을 사용하여 공을 치는 기본 기술로, 안정적인 랠리를 가능하게 하고 공격적인 샷을 구사할 수 있게 합니다. 초보자는 올바른 포핸드 자세를 배우는 것이 무엇보다 중요하며, 잘못된 습관이 자리 잡으면 교정하는 데 많은 시간이 걸립니다. 이번 글에서는 기초 포핸드 스트로크의 단계별 동작, 흔히 하는 실수와 교정법, 그리고 효과적인 연습 방법을 자세히 정리해 보겠습니다.포핸드 스트로크 기본자세1) 준비 자세포핸드는 안정적인 준비 자세에서 시작됩니다. 양발을 어깨너비 정도로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 중심을 낮춥니다. 라켓은 몸 앞에 두고, 시선은 상대 선수와 공을 향합니다. 언제든지 움직일 수 .. 2025. 9. 4.
테니스 라켓 그립 잡는 법(콘티넨탈, 이스턴, 웨스턴) 테니스에서 라켓을 어떻게 잡느냐는 샷의 구질과 경기 스타일을 결정짓는 핵심 요소입니다. 초보자는 물론 중급자 이상도 그립을 잘못 이해하면 스윙이 불안정해지고 부상으로 이어질 수 있습니다. 대표적인 그립으로는 콘티넨탈(Continental), 이스턴(Eastern), 웨스턴(Western)이 있으며, 각각의 특징과 사용법, 장단점을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 세 가지 대표 그립을 단계별로 설명하고, 초보자가 올바르게 연습할 수 있는 교정법까지 정리하겠습니다.그립의 기본 이해테니스 라켓 손잡이는 여덟 개의 면(옥타곤)으로 이루어져 있습니다. 이 면의 어느 부분에 손가락 관절(특히 검지의 관절과 손바닥)이 위치하느냐에 따라 그립이 달라집니다. 각 그립은 공의 바운드 높이, 스핀 종류, 샷의 강약.. 2025. 9. 4.
테니스 초보자가 자주 하는 실수와 교정법 테니스를 처음 시작하면 누구나 크고 작은 실수를 반복합니다. 하지만 이런 실수는 성장 과정의 일부이자, 올바른 습관을 만들 수 있는 기회이기도 합니다. 문제는 잘못된 습관이 굳어지면 교정이 어렵고, 실력 향상 속도가 느려지며 심지어 부상으로 이어질 수 있다는 점입니다. 이번 글에서는 초보자가 자주 하는 대표적인 실수와 이를 효과적으로 교정하는 방법을 단계별로 정리해 보겠습니다.그립(Grip) 관련 실수와 교정법1) 라켓을 너무 세게 쥠초보자들은 공을 제대로 맞히려는 불안감 때문에 라켓을 지나치게 세게 쥐는 경우가 많습니다. 이는 손목과 팔에 불필요한 긴장을 주어 스윙이 부드럽지 못하고, 장시간 플레이 시 피로와 통증으로 이어질 수 있습니다.교정법: 라켓을 쥐었을 때 손가락 사이에 연필 한 자루가 들어갈 .. 2025. 9. 3.

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