"체중 이동을 하세요"라는 레슨은 골프 역사상 가장 많은 아마추어를 망친 조언일지도 모릅니다. 이 말을 듣고 대부분은 몸통(질량)을 우측으로 밀었다가 좌측으로 미는 '스웨이(Sway)'를 하기 때문입니다.
체육학적 관점에서 볼 때, 프로들의 스윙은 체중(Mass)이 이동하는 것이 아니라 압력(Pressure)이 이동하는 것입니다. 몸은 제자리에 있는데 발바닥 압력만 좌우로 왔다 갔다 하는 것이죠.
오늘은 바이오메카닉스에서 가장 핫한 주제인 COP(압력 중심)와 COM(질량 중심)의 차이를 이해하고, 머리 고정과 파워 증대라는 두 마리 토끼를 잡는 비결을 알려드립니다.
1. 질량(Mass)과 압력(Pressure)은 다르다
용어부터 정리해 봅시다. 이 두 가지를 구분하는 순간 골프가 쉬워집니다.
- COM (Center of Mass, 질량 중심): 우리 몸무게의 중심점입니다. 보통 배꼽(골반) 주변에 위치합니다.
- COP (Center of Pressure, 압력 중심): 양발이 지면을 누르는 힘의 중심점입니다. 발바닥에 위치합니다.
아마추어는 COM과 COP가 같이 다닙니다. 발이 우측으로 가면 배꼽도 우측으로 갑니다. 하지만 프로들은 COP는 우측 발끝까지 갔다가 좌측 발끝까지 넓게 움직이지만, COM은 거의 가운데에 머물러 있습니다. 이것이 '축을 지키는 스윙'의 정체입니다.
2. '매직 무브': 백스윙 탑에 가기도 전에 밟아라
장타자들의 압력 데이터를 분석해 보면 놀라운 사실이 발견됩니다.
(1) 압력과 질량의 시차 (Lead)
클럽이 백스윙 탑을 향해 올라가고 있을 때(아직 우측으로 가는 중일 때), 프로들의 압력(COP)은 이미 왼발로 넘어가고 있습니다.
즉, 손은 우측으로 가는데 발은 왼쪽을 밟는 '서로 엇갈리는 구간'이 존재합니다. 이 시차 덕분에 몸은 우측으로 밀리지 않고(Sway 방지), 강력한 꼬임(X-팩터)이 유지된 채 다운스윙을 시작할 수 있습니다.
(2) 아마추어의 오류
반면 아마추어는 백스윙 탑이 완성되고 나서야 "이제 왼쪽으로 가야지" 하고 몸을 밉니다. 이러면 이미 늦습니다. 타이밍이 늦으니 상체가 덤비거나 캐스팅(Casting)이 발생합니다.
3. 스웨이(Sway)는 왜 나쁜가?
COM(배꼽)이 우측으로 5cm 이상 밀리면, 다시 원위치로 돌아오는 데 엄청난 에너지가 소모됩니다. 돌아오지 못하면 뒤땅을 치고, 억지로 돌아오면 덮어 칩니다.
"제자리에서 회전하라"는 말은 COM을 고정하라는 뜻이고, "체중 이동을 하라"는 말은 COP를 이동시키라는 뜻입니다. 두 말은 모순이 아니라, 서로 다른 대상을 지칭하는 것입니다.
4. 전공자 추천 드릴: 압력 이동을 익히는 '뱅크(Bank) 드릴'
몸을 밀지 않고 발바닥 압력만 이동시키는 감각을 익혀봅시다.
- 어드레스 자세에서 클럽을 가슴에 안습니다.
- 제자리에서 상체를 우측으로 회전(백스윙)합니다. 이때 오른발 안쪽 날(Bank)에 체중이 실리는 것을 느낍니다. (바깥쪽으로 밀리면 스웨이입니다.)
- 회전이 정점에 달하기 직전, 왼발 앞꿈치를 '꾹' 눌러줍니다(Step). 이때 머리와 배꼽은 우측에 그대로 있어야 합니다.
- 왼발이 눌리는 반동으로 하체를 회전시킵니다.
마치 걷는 것과 같습니다. 우리가 걸을 때 몸을 좌우로 심하게 흔들지 않죠? 발만 딛습니다. 골프 스윙도 '제자리에서 걷는다'는 느낌으로 압력만 툭, 툭 옮겨주세요.
5. 글을 마치며
비거리는 '몸무게'로 치는 게 아니라 '지면을 누르는 힘'으로 치는 것입니다. 오늘부터는 몸을 우측으로 보내려고 애쓰지 마세요. 배꼽은 가운데 두고, 발바닥 안쪽에서 일어나는 압력의 파도만 느끼면 됩니다. 그것이 프로처럼 간결하고 강력한 스윙을 만드는 지름길입니다.
자, 이제 대망의 마지막 편입니다. 지면 반력, 시퀀스, 꼬임, 압력 이동까지 모든 힘을 만들었습니다. 이제 이 힘을 폭발시키기 위해 '피겨 스케이팅 선수'에게 배워야 할 물리학이 하나 남았습니다.
다음 글에서는 [골프 바이오메카닉스 5편] 스피드의 폭발: '관성 모멘트(MOI)'와 '각운동량 보존 법칙'으로 알아보는 팔과 몸의 간격 유지법에 대해 다루며 시리즈를 마무리하겠습니다.
지금까지 체육 전공 골퍼, '스포츠가 좋아요'였습니다. 감사합니다.